яНа уроках йоги, у TikTok та інших оздоровчих закладах ви, можливо, чули цю приказку: тримайте стегна напруженими. Ці суглоби рекламують як своєрідний накопичувач емоційних станів, але чи справді на них впливають старі травми та хворобливі спогади?

Біль і напруга м’язів можуть посилюватися, коли ви переживаєте важкий час. Але чи підтягнуті стегна змушують вас сумніватися у своєму психічному здоров’ї? Що ви можете зробити, щоб зняти напругу в стегнах? Ось що вам потрібно знати.

Чи є зв’язок між стресом і напругою в стегнах?

Коли ви відчуваєте напругу м’язів у своєму тілі, це може бути спричинено однією з двох причин.

Перша можливість, очевидно, не пов’язана зі стресом і передбачає опір м’яза розтягуванню навіть у розслабленому стані. Подібна жорсткість є механічною властивістю, яка відображає спосіб побудови та використання тканини.

Інша можливість полягає в тому, що ваші м’язи та нерви задіяні в певних діях низького рівня частіше, ніж їм потрібно; це часто трапляється, коли люди перебувають у психологічному стресі.

Жодна з цих причин чітко не відображає ні те, як люди насправді почуваються, ні анатомічне розташування проблеми. Наприклад, коли люди говорять про «напружені стегна», вони можуть відчувати біль, небажане тягнуче відчуття або скутість, і відчуття можуть виходити з сідниць або спини, а не з сідниць.

Але особливої ​​схильності до напружених зв’язків у стегнах немає. Насправді докази зв’язку психічного стресу з напругою опорно-рухового апарату найвагоміші для м’язів плечей, щелепи та тазового дна. «У тазостегновому суглобі немає нічого особливого», — каже Грег Леман, фізіотерапевт, мануальний терапевт і біомеханік, який викладає клініцистам науку про біль.

Люди, які пережили травму, особливо в дитинстві, частіше страждають від хронічного болю та, як правило, більш чутливі до болю за результатами лабораторних тестів. Але знову ж таки, немає доказів того, що це більш вірно для сідниць.

Що ще може викликати дискомфорт в стегнах?

Неприємні відчуття в суглобах можуть бути викликані анатомічними проблемами. Наприклад, люди з неглибокими або глибокими западинами стегна, як правило, відчувають сильніший біль, каже Еббі Ченг, лікар зі спортивної медицини, який спеціалізується на захворюваннях тазостегнових суглобів у Школі медицини Вашингтонського університету в Сент-Луїсі.

Іншою анатомічною причиною є подразнення сухожиль або їх заповнених рідиною подушечок на зовнішній стороні стегна, яке називається тендинітом або бурситом. Особливо часто зустрічається у жінок середнього та старшого віку.

Інші причини визначити важче. Ченг та інші клініцисти вважають, що біль у стегнах і спині може бути спричинений укороченням м’язів передньої частини стегна та дисбалансом у силі та довжині інших м’язів, спричиненим сидінням. Тим не менш, дослідження не встановили остаточного зв’язку між короткими м’язами стегна та болем, і багато інших факторів, пов’язаних із малорухливим способом життя, можуть сприяти дискомфорту в стегнах у працівників, які працюють на столі, сказав Леман.

Загальний стан здоров’я може сприяти дискомфорту в стегнах. Анатомічні проблеми можуть «підвищити ваші шанси відчути біль», сказав Леман, але стрес, погана якість сну, відсутність активності та тривога часто сприяють цьому.

Крім того, те, наскільки м’язи напружені, не є надійним показником того, наскільки вони насправді напружені. Lehman бачить це в клініках: танцюристи скаржаться на напружені підколінні сухожилля та «ноги за головою».

Що ви можете зробити з підтягнутими стегнами?

Почніть із того, що більше займайтеся спортом. Якщо ходьба, м’яка розтяжка та інші вправи знімають напругу, каже Ченг, це, ймовірно, м’язове і не небезпечне. У цих випадках, каже вона, “вправа – це лосьйон”.

Однак не перенапружуйтеся. Можна занадто сильно розтягнутися, і вихід за межі ніжного діапазону може принести більше шкоди, ніж користі, особливо якщо ваш дискомфорт у стегнах пов’язаний з глибиною кульшової западини, каже Ченг. У цьому випадку, за її словами, “ви насправді просто стукаєте дві кістки одна об одну”.

Виконуйте регулярні аеробні та силові вправи принаймні двічі на тиждень. Для людей, які страждають від дискомфорту в стегнах, Ченг зосереджується на рухах для зміцнення сідниць, таких як розкладачки та «ходіння монстрів». Це може допомогти покращити здатність ваших стегон витримувати навантаження, а також може допомогти вам краще старіти: у літніх людей силові тренування збільшують щільність кісткової тканини в стегнах, що знижує ризик небезпечних переломів стегна.

Вживайте заходів для покращення свого здоров’я в цілому, що, за словами Lehman, може зменшити вашу чутливість до болю. Він каже, що все, що робить вас здоровішим, допоможе, включно зі змістовною діяльністю та проведенням часу з друзями.

Коли слід звернутися до клініциста?

Якщо напруга в сідницях не зменшується при збільшенні фізичних вправ або погіршується при більшій кількості вправ, зверніться за допомогою, каже Ченг. Знайдіть клініциста, який огляне все ваше тіло і розпитає про ваш стрес і сон.

Рентгенівські промені та МРТ іноді можуть точно визначити причину симптомів, але обидва експерти кажуть, що зображення часто не можуть показати, де ви поранені, або вказати на джерело дискомфорту. Структура, за словами Лемана, «не має значення, але це також не доля».

Якщо дискомфорт не зникає, незважаючи на всі ваші зусилля, спробуйте прийняти це спокійно. “Це нормально шукати рішення, але іноді легше прийняти певний біль”, – сказав Леман. «Як не дивно, це допомагає».